お酒のシメや寒い冬場、寝れない夜の夜食にも大活躍。自分もラーメンは大好きで、地元のラーメン屋さん巡りをした時期もありました。

ですがいつしかラーメンを食べるとお腹を壊すようになり、喜びは苦しみへと変わっていった…

それでも好きは好きで変わりはないので、食べるときは食べるのですが、翌日は休みの日にするなど、並々ならぬ覚悟をもってラーメンを食しているのです。

そんなこんなで、自分自身の体験から、ラーメンを壊すようになった経緯とその原因を研究し、お腹を壊さないラーメンを勝手にランキング付けしてみようと思います！

ラーメンで腹痛が…お腹を壊すようになった経緯

• なぜこんなおいしいものがこの世にあるのか…
• ラーメンがあるせいで太って困る…

自分自身そう思っていた大学生時代が懐かしい。

大学の近くにおいしいとんこつ醤油のお店があって、そこに行くと大学の友だちと出くわしたり、大将がよく煮卵とかサービスでトッピングしてくれたなぁ…。

そんなラーメン文化から離れてはや10年。

ことの発端は社会人になったストレスでしょうか…？

詳しい原因はわかりませんが、ラーメンを食べると事あるごとにお腹に異常が…！

トイレに駆け込むこと30分。最初は何が起きたのかわからず腹痛に悶えていましたが、何度か繰り返すうちに、「は、…もしやこの腹痛の原因はコイツ…！？」

と、容疑者にあがったのがラーメンでした。

何が原因でお腹を壊すの？

そこで何度か検証！

ラーメンを食べると次の日お腹を壊すのか？という身を削るチャレンジを繰り返すうちに、ラーメンＮＧの体になっていることに気が付いたのでした。

ですが、本当に至って健康な時は問題なく、会社帰りで疲れているときや、運動の後で体力が落ちているとき、お酒と一緒に食べたときなどにお腹を壊すようでした。

大人になると免疫力がついてきたのか、カゼもめったに引かないし、昔良くなっていた気管支炎にもかからなくなっていった。

ですがなぜか胃腸は全く強化されず。むしろ弱体化の一途をたどっていきました。

そんな中、ラーメンの他にもお腹を壊す食べ物がいくつかあったんですね。一方でこれは似ているけどお腹を壊さないな…と思ったものも発見。

その分類は以下の通り！

なぜだろう…と考えた結果、お腹を壊すものは『小麦と油を大量に使っているモノ』という共通点に気が付いたんですね。

それからというもの、この手の食品に気を付けることでトイレに駆け込む頻度を大幅に減らすことができました。

でも、付き合いでどうしても【お腹を壊すもの】を食べなければいけないときもありますし、悩みの種が尽きたわけではありません。

ほんとにたいへんですよ…もう芸名を『ウォシュレット』に改名しようと思ったぐらい。そもそも芸人じゃないけど。

家でどうしてもラーメンを食べたくなることがあります。

そんな時にはカップラーメンか、袋麺を食べますがいくつかの種類を試していく中で、おいしい、かつお腹を壊さないラーメンを勝手にランキングにしてみます。

ポイントは

• お腹を壊さない度
• おいしい
• 値段

なんていったところでしょうか。基本的に油と小麦がそろっていても、新鮮で食材も高級なものだとお腹を壊さなかったりするんですよね。

ほんとじゃじゃ馬な胃袋だ。

というわけで、お腹を壊さない事と合わせて、実用面、値段とおいしさも評価していきます。

その1：ねぎみその逸品

• お腹を壊さない度：★★☆☆☆
• おいしい：★★★★★
• 1食当たりの価格：204円

これは悪くない。というか普通においしい！そして定期的に食べたくなる。

スーパーとかで見かけると250円以上で売っていることも多いですが、ネットだとこの価格で買えるんですね。

カップラーメンでも質が良いとお腹を壊さないようで、このラーメンではそこまで下り調子になったことはない。ただ、おいしいラーメンに油はやはりしょうがないかぁ…

ネギも食べ応えがあって体によさげ？完全には解決できていないけれど、自分ほどお腹が弱くなければ難なく食べられる人も多いのでは？？

凄麺 ねぎみその逸品【ニュータッチ】

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その２：マルちゃん正麺

• お腹を壊さない度：★★☆☆☆
• おいしい：★★★★☆
• 1食当たりの価格：70円

袋麺からマルちゃん正麺。いいですよね。まるで生麺というだけあってのど越しがとても好き。

ちょっと最近はゆでる手間とかからカップラーメンに手を伸ばしがちですが、マルちゃん正麺の袋麺はスーパーにも売ってるしお手軽だなぁ。

ただ、生麺に近いとはいえ、完全にお腹を壊さないわけではないのでやっぱり少し気を使います。

東洋水産/マルちゃん正麺 醤油味

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その3：こんにゃくラーメン

• お腹を壊さない度：★★★★☆
• おいしい：★★★☆☆
• 1食当たりの価格：210円

これは割と最近知ったんですが、今回の記事を書く気になったのも実はこの麺を紹介したくて。笑

ついに小麦という自分にとっての脅威がない、ということで頼んでみたのが発端。

そもそもラーメンを食べたいときって夜に急にやってくるのでかなり勇気がいるんですが、そこにこれがあると安心して食べれます！

特に最近は、体にいいものをおいしく感じるという、なんとも都合のいい味覚に変化してきており、こんにゃくってむしろ体にいいものなんで自分には合ってました。

送料がかからないのも地味に嬉しい

送料無料国産こんにゃくラーメン♪

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まとめ

ラーメンの歴史は胃腸との闘いの歴史…だったのかも？

昔の人もこんなに悩んだんでしょうか。

なにはともあれ、おいしいヘルシーなラーメンが登場していたのは驚きでした。

みなさんも健康的なラーメンライフをぜひ満喫してくださいね♪

胃下垂になって食欲がなくなったという話も聞くし、いったいどっちが正しいのでしょう。今回は、どういったメカニズムで胃下垂を発症するのかを考え、胃下垂の人がなぜ普通の人よりも、たくさんものを食べるイメージがあるのかを、解説していきます。

胃下垂の人は大食いになるのか

胃下垂は食べても太らないという話から、胃下垂イコール大食いのイメージが蔓延していますね。

胃は、消化のほかに、食べ物をとどめておく性質があります。ここで、腸に送る内容物の量を調節しているんです。このことから考えてわかるように、大食いの人は、たくさん物を食べるために、胃が重たくなり、胃下垂になってしまう、というのが、正しい順序です。

胃下垂の症状は！あんなに食べて太らないの？

重いものを食べ続け、胃が下垂してしまうと、胃の蠕動運動が弱まり、内容物がうまくかき混ぜられなくなってしまいます。そのため、消化不良を起こし、あまり栄養が吸収されなくなる。胃下垂の症状はむしろ食欲不振です。

1. たくさん食べ物を食べる
2. 胃に負担がかかり、胃下垂になる
3. 胃下垂になったことで食欲不振になる

それでも食べ続けていられる人は、自覚症状がない人。胃下垂を症状として感じる人は人によってまちまちです。胃が下垂していても、消化機能に影響がなければ、特に問題はありませんし、病気として扱われることもありません。

ですが、胃の消化機能等に影響がある場合、胃下垂ではその他に、食後のむかつき、少量での満腹感、便の異常。慢性的な胃もたれのような症状が起こります。消化されないまま食物を送り出すため、腸をはじめとして、他の臓器にまで負担を強いてしまうこともあります。

また、食べ物の消化率が落ちると、食べ物はさらに長い時間位にとどまるようになり、また胃に負荷がかかる。この悪循環で、胃の不調が慢性化していってしまうので、胃下垂は治りづらい症状とも言われています。

＜関連記事：胃下垂の特徴は顔にまで現れる？これってまさか…と不安に思ったら＞

︎大食いと噂のタレント、胃下垂の影響はないの？

綾瀬はるかさん、吉田羊さん、北川景子さん、桐谷美玲さん、菜々緒さん、体系は美しいこんな人たちも、大食いという裏の顔があります。胃下垂になっているかどうかはわかりませんが、この方たちは肌もきれいで、スタイルも保っている。大食い自体が悪いわけではないんです。

ですが、ギャル曽根さんを筆頭に、ジャイアント白田さんなど、フードファイターまで行くと、ちょっと状況は変わってきます。

特にギャル曽根さんは、自身でで吸収不良症候群であることを明かしています。吸収不良症候群とは、小腸の粘膜障害や、肝臓の胆汁分泌異常、すい臓の膵液の分泌異常といった原因から、栄養がまともに吸収されなくなってしまう症状です。

胃下垂は、消化率が下がる、という状態なので、これらの消化液の分泌異常とまではみなされません。なので、単純に胃下垂というだけで片付けられるレベルの話ではないということ。

もちろん、フードファイターの中には、そういった症状がなくても、根性で食べ物を胃に押し込んで消化している人もいるかとは思いますが。なんであんなに食べれるの？というところでは、さすがに常人とは違った体のつくりをしているようです。

胃下垂が続くとどうなってしまうのか

胃下垂が悪化すると、消化率は1/3まで落ちるとの報告もあります。

すると当然、腸では栄養が吸収しづらくなり、肌荒れや、便の不調、免疫力の低下が起こることも考えられます。腸はウィルスや細菌から体を守る最後の砦。そこに、消化されてないものが入り込むと、病気にかかる危険が増してしまうことも考えられるでしょう。

また、腸に負荷をかけるということは、便の不調にもつながります。胃下垂で便秘の症状を訴える人は多いのです。

<関連記事：胃下垂になると便秘になるの？ぽっこりお腹の解消法は？>

まとめ

• 大食いの人は胃に重たいものが入るため、胃下垂になりやすい！
• 大食いでも太らない人から、食べ過ぎて胃下垂になってしまう
• 大食いのタレントさんは、胃下垂を超えて、消化器官の異常かも？決してマネはしないこと

食べても食べてもまだ食べられる。深刻でないとはいえ、胃下垂は、慢性化しやすい症状でもあります。

このまま食べ続けたらどうなるんだろう？心配していた人が、胃下垂で急に食欲不振になちゃった…なんて人も実際にいます。食べ過ぎの自覚があるのなら、早めに対策をとったほうが得策ですね。

なのにいくら食べても太らない、消化が良いイメージがありますね。

ですが実際は、胃下垂の症状にある、便秘の2文字。

胃下垂の人は、腸の悩みを抱えている人は多いのです。

では、あなたの便秘は胃下垂から来ているものなのでしょうか？

あなたは本当に胃下垂？まずは症状をチェック！

胃下垂になると現れる症状は、

• 下腹部の膨れ
• 少し食べただけでお腹がいっぱいになる
• 胃がむかむかする
• 便の不調がある

といったものです。

しかし、単純に胃が下垂してるだけでは、自覚症状のない人も多く、その場合は胃下垂とみなされません。

＜関連記事：胃下垂の特徴は顔にまで現れる？これってまさか…と不安に思ったら＞

ダイエットが原因で胃下垂に？

特に、食に制限をかけるダイエットは、内臓に大きな負荷を与えます。

問題なのは、栄養を消化、吸収する機会が減るために、内臓の代謝を落としてしまうこと。

胃下垂も、始まるきっかけは、消化不良から起こることが多いのです。

なぜなら、消化がうまく進まないと、胃の中に食べ物が長くとどまることとなり、その分胃を下垂させてしまう原因となり得る。

また、代謝が落ちた内臓で、ダイエット後に通常の食事をした場合、どうなるか。

エネルギーを消費しきれずに、リバウンドしてしまうケースも少なくありません。

さらに胃腸にとっては大打撃！

食の乱れは、1つ歯車が狂うと、連鎖的に他の不調を招くことがあります。

拒食症や、胃もたれの慢性化から、胃下垂を発症するケースもあるようですね。

便秘の原因となりうる要素

一般的に、便秘は以下の原因が考えられています。

• 食物繊維の不足
• ビタミンの不足
• 精神的不安・ストレス
• 運動不足
• 不規則な生活

よくお水をいっぱい飲みましょう、！とか野菜をいっぱい食べましょう！と言われますね。

ですが、それだけでなく、便秘にはこれだけの要素がかかわっているのです。

便秘になるのは腸が不健康な証拠。では、胃下垂になるとなぜ、腸に負担がかかるのでしょうか。

胃下垂が腸に与える影響

胃が下垂して、働きが弱くなると、胃の中の内容物をうまくかき混ぜられずに、消化不良が起こります。

消化しきれていないものを、腸に送り出してしまうため、その分、腸に負担がかかってしまうのです。

また、胃下垂は、その不快感から、食欲不振になったり、食後の胃のむかつき、さらには精神的不安を感じる場合もあります。

消化機能は、自律神経に大きく左右されています。

胃での不快感は、そのまま腸へのストレス。すなわち、便秘へとつながっていってしまう危険性があるのです。

まとめ

• 無理な食生活は胃に負荷をかける！消化不良こそ、胃下垂のスイッチ！
• 便秘の原因は食生活のみではない！ストレスや不摂生も原因になりうる！
• 胃下垂による消化不良、ストレスによって便秘になっている可能性も

おおもとの胃下垂を治したい。しかし胃下垂は昨日今日発症した症状ではないはず。
また、精神面と肉体面、どちらの要因も考えられるため、両面からの働きかけが必要になります。

＜関連記事：胃下垂の治し方を知りたい！意外と奥が深い、胃下垂の原因＞

普通に生活していたはずが、なぜ胃下垂になってしまったのか、不思議に思う人も多いはず。今回は、胃下垂になりやすい人の特徴と、胃下垂になるとどんなことが起こるのか、この2つについてまとめてみたいと思います。

胃下垂になりやすいのはどんな人？

内臓は、言ってしまえば体の中にぶら下がっている状態。内臓脂肪などによって支えられ、それぞれの位置を保っています。そのため、脂肪が少なければ、支えるものがなく、中に食べ物が入った時にはその重さで下に落ちてきてしまう。

なので実は、内臓下垂や、腸下垂といった言葉もあります。

その中でも胃は、食べ物を長く留めておき、少しずつ腸に送り出す働きをしている器官。そのため、他の臓器よりも負荷がかかりやすく、胃下垂という症状が広く蔓延、認知されているんですね。

胃下垂になりやすい人の特徴は、痩せ型、長身、姿勢が悪いといったものが一般的。脂肪や、背骨の支えがなければ、胃をもとの位置に保つものがないので、胃下垂を発症しやすい、ということですね。

また、虚弱体質、ストレスを強く受ける環境にある人。こういった人は、消化不良を起こしやすく、胃の健康が保ちづらい。胃の消化が悪いと、その分食べ物は胃で滞ることとなり、長い時間、重いものを抱えていなければならない胃の負担が、増してしまうわけですね。

︎症状から見る胃下垂の人の特徴

胃下垂になると、食欲不振になり、顔がやつれるの？といった疑問もありますね。

ですが、胃下垂は、顔のやつれまで着目されることはあまりありません。腸下垂までなっていると、栄養が十分に吸収されなくなっていきますが、栄養を全く取り入れられなくなるわけではないので、病気として扱われることもないのです。

ですが全く症状が現れないかというとそうとも言い切れない。それについては後半で解説していきます。

まずは基本的な症状から。胃下垂の主な症状は以下のものが挙げられます。

• 下腹部の膨れ
• 少し食べただけで満腹感を感じる
• 食後のむかつき
• 便の不調

お腹がぽっこりでてくる他に、胃もたれのような症状も自覚します。

胃もたれとは、脂っこく、消化に悪いものを食べたり、量を食べ過ぎたりして発症するもの。そのため、消化に時間がかかり、胃に食物が長くとどまってしまうために起こります。

胃下垂は、これによって胃が負担を受け、下に伸びてしまうものですから、症状が一致するのもうなずけますね。

胃下垂の症状を、東洋医学から考えてみる

胃下垂は、西洋医学では、よほど重度で無い限り、病気として扱われることはあまりありません。しかし、体の不調をもっと抽象的、統計的にとらえる東洋医学では、体の不調を捉える証(しょう)の一つとして認知されているのです。

東洋医学の有名な処方の一つとして、漢方があげられます。胃下垂にはこの漢方のうち、六君子湯（りっくんしとう）が処方される場合があります。これは胃腸の働きをよくする「四君子湯」に、胃の中の「水（すい）」の停滞を改善する「二陳湯」を加え、消化器系の機能を高める処方になっているもの。

このなかに、水の停滞の改善、という項目がありますが、水は、東洋医学でいうところの「気・血・水」という重要な3つのエネルギーの1つです。水（すい）の停滞から起こる症状は、

• だるい
• 体が重たい
• 痰のある咳が出る
• 顔や手足がむくむ
• 便秘がち
• すぐにのどが渇く
• 冷たい飲み物を好む

といったものです。思い当たるフシはありませんか？水（すい）とは、体を流れる水。のどが渇くだけでなく、むくみなども水の停滞にあたるわけです。これらの症状はもしかしたら、あなたの胃下垂と関連している可能性があるかもしれません。

<関連記事：気・血・水、東洋医学の考え方で体の異常を把握してみよう！>

まとめ

• 脂肪がないと、胃を支えることができない。姿勢をよくすることはとても重要！
• 胃は食べ物をとどめておく役割も持っている！消化不良は、胃下垂の原因になっている可能性も
• むくみなどの症状も、東洋医学で考えると、胃下垂と無関係とは言い切れない

胃下垂は脂肪を増やす、という、量的な側面と、健康を維持する、という質的な側面とを併せ持つ症状です。症状の改善には両側面からのアプローチが必要になります。

<関連記事：胃下垂の治し方を知りたい！意外と奥が深い、胃下垂の原因>

不安であれば、病院では消化器科もしくは内科。バリウムを飲んでレントゲン撮影をすることで簡単にわかります。どうしても心配であれば一度受診してみましょう！

太りたい、と言っても周りには理解されづらく、一人で解決策を探している人も多いもの。

痩せていてもお腹だけは膨らむので、ファッションが好きな人や、水着で海に遊びに行きたい人には、さらに痛手。

胃下垂がなかなか治らないのは、長い時間をかけて発症している症状だから。その分、治すのにも時間はかかってしまいます。

あなたがなぜ胃下垂になってしまったのか？今回は胃下垂の原因となる理由をまとめて、どうすれば胃下垂を改善できるかを考えていきます。

胃下垂は一筋縄では治らない。まずは胃の健康から！

時間をかけて発症した胃下垂、つまり、胃下垂にはあなたの生活習慣が大きく関係しています。

胃下垂になりやすい人の特徴は

• 痩せ型で姿勢が悪い
• 間食をする・食事をしてからすぐに寝てしまう

血われています。ポイントは、胃がちゃんと体に支えられているか？胃の健康はちゃんと保たれているか？の2つですね！

まずはその理由を、1つずつ詳しく見ていきましょう。

痩せ型で姿勢が悪い

猫背だったり、座った時の姿勢が悪いと、胃下垂になる可能性は高くなっていきます。

胃の位置は本来、背骨に寄りかかるようにして、その位置を保っています。胃下垂の人はその支えがなく、胃がぶら下がった状態になってしまうんですね。

そうすると自然と、重さで胃は下垂していってしまう。

また、猫背になっていると、普通の人とは違った姿勢で動くことになるため、使う筋肉もバランスが悪くなってしまいます。

太るためには、食事をして、エネルギーをつけなくてはいけませんが、姿勢が悪いとその時つくお肉もバランスが悪くなってしまいます。

基本的なことですが、まずは直せるところから、すこしずつ意識していく必要がありそうです。

<関連記事：猫背が肥満になる理由！姿勢がいい人は太らない？>

間食をする・食べてからすぐに寝る

胃下垂のもう一つの原因は、胃が衰弱してしまっている場合。間食をしたり、食事後、時間を空けずに布団に入ってしまうと、それだけでも、胃に負担がかかってしまいます。

胃が衰弱するとどうなるか？

たとえば、お肌の健康も、状態が悪ければハリがなく、弾力が落ちてきてしまいますよね？胃も、健康状態が悪くなれば、弾力がなくなってしまう。

すると、胃はもとの位置にいることを保つのが難しくなり、下垂していってしまう、という理屈ですね。

胃も、体の健康と同じように、適度に運動し、栄養もちゃんと取り、休息だって必要なんです！

胃の働きをよく知って、その働きを助けてあげる。無理をさせないようにしてあげることが大切ですね。

胃に負担をかけない生活習慣

胃に負担をかけないために、できることは何でしょうか？

胃の代表的な役割として、食べ物を消化することともう一つ、胃は、食べ物をその場に留め、少しずつ腸へと送り出す、一時的な保管庫のような割を持っています。

このとき、胃は、消化をするために、活発に蠕動運動をしています。胃を動かして、中にある食べ物ぐるぐるかき混ぜる動きをしているんですね！

ですが、食べてすぐに横になってしまうと、食べ物が胃の中でうまく混ざらず、消化がしきれない。

すると胃の中に、食べ物のカスが残ってしまい、それを取り除こうと、胃はさらに必死で動き続けます。

栄養も吸収されづらくなり、休みなく動き続ける胃の負担は増すばかり。また胃下垂を悪化させてしまう悪循環！

間食も同じで、胃の休憩時間に食物を放り込めば、胃は1日中活動し続けることになってしまいます。

胃の休む時間を作ってあげるという事は、胃下垂を治すうえでは重要なキーポイントになってきそうですね。

胃下垂の効果的な治し方はある？

胃下垂は治せるものなのか。

大切なのは、姿勢をよくすることと、胃を健康に保つこと！でしたね？では、具体的に何をすればいいのかを考えていきましょう。

• 太ることも大切！
• おなかの空いてもすぐモノを食べない
• 胃の筋力トレーニングをする
• 心の健康も大事、ストレスに気をつけて

胃下垂を治すために大切なのは、胃を鍛えること・胃に優しい食事をすること・ストレスをできるだけ受けないようにすること！

では、1つずつ詳しく解説していきましょう。

太ることも大切！

ヒトの内臓は、内臓脂肪によってその位置を保っています。そのため、胃下垂で太れない人に言うのもなんですが、やはり脂肪をつけること、というのは大切な要素になってくるんですね。

＜参考：大塚製薬　脂肪の役割＞

太るには、食生活が肝心かなめ！特に意識するべきは糖質です。

あれ？太るなら脂質とかタンパク質じゃないの？と思う方もいるかもしれません。確かに、脂質とタンパク質も、太る要素ではあるのですが、糖質のこの2つの栄養素には明確な違いがあります。

人の体は、水分が60％、タンパク質、脂質がそれぞれ18％、その他ミネラルなどが4％というのが大まかな構成です。

つまり、糖は体を構成する要素ではないんです。糖は単純にエネルギーとして使われる。

そして覚えておいてほしいのは、太るために大切なことは、どの栄養素を摂るか、ではなく、どれだけエネルギーが余るかで決まる、ということなんです。

ダイエットジムで糖質制限されるのはいまや当たり前。でも、肉や魚はそこまで制限されることはありません。それは、糖質がエネルギー源として、最も優秀であるということの裏返しでもあるんです。

太るためには、単純にご飯をたくさん食べるのも良いと思います。ただし、食べ物を胃にたくさん含むと、その分、胃は重たくなってしまいますので注意が必要。

糖は摂った方が良いですが、効率的に。太るためのサプリメント もおススメです。健康的に太るうえで大切なことを、専門家が解説してくれていますよ。

お腹の空いた時間も大切に

エネルギーを効率よく吸収し、働きを終えた胃。仕事をしたあとは、ゆっくりと休憩できる時間を作ってあげましょう。

そのためには、お腹が空いている時間もとても大切。お腹が空くと、エネルギー切れだ、とすぐに食べ物を食べる必要があるように感じてしまいますが、実はそうではありません。

お腹が空くと、ゴロゴロと音が鳴りますよね。あれは何の音か知っていますか？

胃腸は食物の消化を終えると、最後の締めくくりとして、残った食べカスも、すべて奥へ奥へと送り出そうとする。胃腸の掃除をしているんです。

部屋にたまったほこりを掃除するように、胃の中も、定期的にクリーニングが必要なんです。

食べ物の最後のひとかけらを腸へ送り出すためにそういった動きをするため、空気を揉んで、ゴロゴロと音が鳴っているわけなんですね。

お腹がすいたからといってすぐに食べ物を食べてしまうのは逆効果。お腹が鳴ってから、30分程度は、時間をあけて食事をしてあげるのが、胃の健康にはベストなんです。

食べるときは食べる、食べないときは食べない！これは胃だけでなく、腸に対しても、とても良い影響を与えます。自分はこれを意識するようになってから、口内炎はほとんどできなくなりました。

胃の筋力トレーニングをする

胃の筋力トレーニングと聞いて、まず思い浮かべるのは腹筋かと思います。しかし、ただ腹筋をしてもあまり意味がないんです。腹筋を6つに割りたいわけでは無いですよね？

ちゃんとやる目的を考えて動きましょう、見た目の腹筋はじつは表面にある薄っぺらいもの。

鍛えるべきは体の内側の筋肉、それを鍛えるために、大切なのは腹圧をかけること。つまりお腹の中に圧力をかける筋トレが重要なんです。

<関連記事：胃下垂は単純な筋トレでは治らない？意識するべきポイントは>

胃下垂のための筋トレに、大切なことは書いてあります。でも、続けなければ、意味がないですよ？

心の健康も大切！ストレスに気をつけて

もちろん、仕事や人間関係で、ストレスを感じる事はあるかと思います。ただ、特に食事の時だけ気をつけてみてください。

食事は、自律神経に支配されています。食べ物を食べると、副交感神経が優位になり、リラックスしてくる。そうすると胃腸は活発に活動を始め、消化液の分泌もスムーズになります。

＜参考：伊月病院　自律神経の機能について＞

食後は、すぐに職場に戻ったり、脳を興奮させるゲームをしたりするのは本当はNG！せっかくリラックスを始めた自律神経が、消化はそこまで！と、消化液の分泌や胃腸の活動をやめてしまいます。

少し時間に余裕をもって。できれば軽い読書や、散歩などをすると代謝も上がり、消化を助けてくれますよ？

まとめ

胃下垂を治すうえでまずできることは

• まずは姿勢を直すこと！バランスが大切
• 太るためには糖を意識！ただし、食べ過ぎで、胃を重たくし過ぎないように
• 胃腸を休ませるために、間食、夜食は禁物！
• 食後はストレスをかけないように、余韻を作ろう
• 筋トレするなら腹圧を意識した腹筋運動を！

胃下垂になって初めて、胃の健康を意識した、という人も、中には多くいるのではないでしょうか？

病気にならなくても、体への負担は少しずつたまっているもの。胃下垂もそのうちの症状の1つなんですね。

体の内側に目を向けて、根気よく、少しずつ、できることから始めていきましょう。

食事も気にしているし、汗もかく。

代謝が良いのに痩せない理由は何なんでしょう？

代謝にも種類がある！痩せないのなら、注目するべきポイントは

体温も高いし汗もかく。代謝が良いはずなのになぜ痩せないのか。

その答えはシンプルで、汗をかくということは、単なる体温調節機能だからなんですね。

汗をかくこと自体で、エネルギーを消費しているわけではないんです！

＜関連記事：汗っかきは代謝がいいから？汗をかかなくすることはできるのか＞

代謝というのは、とても意味の広い言葉。運動しても痩せない人が着目するべきは、エネルギー代謝と言うもの！

エネルギーを、効率よく生み出せる体になっているかどうかが、痩せられるかどうかのカギになるんですね。

確かに、エネルギーを多く消費している人は汗をかきやすいのは事実です。

ですが例えば、サウナに入る。これはエネルギーは全く消費しませんが、この時、汗をかく人もいれば、あまり汗をかかない人もいますね？

これは、汗をかきやすい、単純に体温の調節機能が優れているのであって、代謝の良し悪しを判断するには少し根拠が足りていないんです。

3種類のエネルギー代謝

私たちは、どれだけ汗をかいたかではなくて、どれだけエネルギーを作り出して消費しているかを考えなくてはならない。

これがエネルギー代謝について考えるということ。そしてエネルギー代謝にも3つの種類があります。

• 基礎代謝
• 食事に伴うエネルギー代謝
• 身体活動による代謝

基礎代謝とは心臓を動かしたり、体の中で栄養を作り出したり何かを考えるときに、消費しているエネルギー。

生きていく上で、最低限必要なエネルギー消費のことです。

食事に伴う代謝は、何かを食べ物を消化したり吸収したりする過程で、消費されるエネルギー。

そして身体活動による代謝が、私たちが出勤をするときに足の筋肉を使ったり、人と喋る時に頭を使ったりといった、活動に伴う代謝です。

私たちが生活する上で、1番エネルギーを消費しているのは、この3つの代謝のうちどれだと思いますか？

答えは基礎代謝。これがエネルギー代謝の6割から7割を占めます。

歩いたりしゃべったりといった、実生活に伴うエネルギー消費が、代謝の多くを占めると思われがちですが、実は私たちが体を動かしている時よりも単純に生きていく基礎代謝。

これが、最もエネルギーを消費しているんですね。

基礎代謝を上げるには筋肉をつけるのではなく？

筋トレをして筋肉を増やせば、基礎代謝が上がって痩せない体ができる！とよく耳にするかと思います。

ですが、基礎代謝がエネルギー消費において多くを占めるとわかれば、より良い運動の質と言うものが見えてきますね。

確かに筋肉の量が増えると血流も良くなりますし、体積に対して重い成分をつける事は、エネルギー消費を増やすことにもつながります。

基礎代謝についてもこれは同じ。

筋肉は血流を生むポンプの役割を果たしていますから、生命維持にも必要なものです。

では、基礎代謝のうち、筋肉が動くことで消費するエネルギーは、どれだけの割合を占めているのでしょうか？

以下は、eヘルスネット：厚生労働省で示している基礎代謝の割合です。

筋肉、つまり骨格筋による代謝は22%にとどまっています。

その他8割は別の器官でのエネルギー消費なんです。

代謝を上げるために必要な運動

単純に筋肉の量を増やすのではなく、体の各器官が健康で、より活発に動いていることの方が、代謝を上げるには有効な手段のようですね！

その上で、エネルギーを消費することで初めて、痩せることができる。

プールやマラソンなどの有酸素運動は、エネルギーを消費するということももちろんそうですが、呼吸と言う代謝の力を高めるのでより効果があります。

リバウンドしない体になるために

先ほどの表を見ると、脳と肝臓も、筋肉と同じだけのエネルギーを消費していることに気が付きましたか？

そしてこの2つに共通するのは、糖をコントロールしている臓器であるということ。

食事、特に糖質制限によるダイエットがよく行われていますが、糖質を制限するとこれらの臓器も弱くなってしまう。

糖の量を減らしても、それと同時に、糖を代謝する力も弱くなってしまいます。

ある程度のところまでは痩せられても、そこから全く痩せなくなったというのもよく聞く話。

代謝が落ちてしまえば、それもうなずけます。

そしてもう一つ怖いのが、リバウンド。

代謝が落ちた状態で、もう痩せたからOK！と、普段の食生活に戻すとどうなるか。

エネルギーに変える力が弱くなっているということは、太りやすい体質になっているということにほかなりません。

過去より多くのエネルギーをため込むこととなり、それは必然的に脂肪に変換される。

リバウンドで以前より体重が増えてしまったという声も、後を絶ちません。

要するに、

食事を制限して、代謝を落とし痩せる！は危険

正しい食事をして、代謝を上げて痩せる！が一番安全なのです。

正しい食事とは、代謝を上げる、つまり、各臓器を活発にする食事、ですね？

糖質を気にすることはもちろん大切ですが、バランスの良い食事が必要。

糖質制限ダイエットが効果があるのは事実です。ですが、上記のリスクを知っておいてくださいね？

終わった後の食生活で、すべては決まります。

ライザップなどのパーソナルジムが、なぜ食事にまでこれほど干渉してくるのか。

1番の理由がここにあります。

こちらの記事では、どういった運動がエネルギーをよく消費するのかをまとめてあります。

ぜひ生活の中で意識してみてください。

＜関連記事：代謝がいい人、いくら食べても太らない？＞

まとめ

• 代謝にもいろいろある、大切なのはエネルギー代謝！汗はあくまで指標の一つ
• 生命維持活動に必要な基礎代謝を高めることが、太りづらい体になる近道！
• 糖の代謝は落とすな！ゼロにはせず、バランスのよい食生活と運動を

突然体重が増えると、焦って生活に制限をかけてしまうもの。

でも、急な舵取りは危険です。

まずは自分がエネルギーをどのくらい消費しているのかを把握して、それに見合った食生活をすることから考えていきましょう！

脂肪を燃やすといえば、代謝が関係しているはず。

代謝のいい時間に運動すれば、普通の人より痩せられるのでしょうか？

どうせなら、代謝がいいときに運動したい！時間帯によって、代謝がいい、悪いは変わるの？

運動したり、食事をした直後は、汗がドバっと出ますよね？

代謝が活発になる時間はあるのでしょうか？

これはなかなか答えが難しい。

なぜなら、代謝とは、食事をした後の消化であり、消化をしたあとの吸収であり、運動によるエネルギー消費でもあるから。

全て代謝と呼べるんです。

人は一日中、代謝をしているようなもの。

なので、単純にこの時間は代謝がいい！とは言えないんです。

運動をする時間帯は、体のリズムで考える

ただし、こと運動するということに注目するなら、適した時間帯はある。

それはお昼前と夕方です。

ここに合わせて運動すると、運動強度という意味ではなく、代謝にとっていい影響があるのですが、その理由を解説していきますね。

ヒトには体内リズムがあり、脳が覚醒状態、睡眠状態の間を行ったり来たりしています。

睡眠覚醒リズムなんて言い方をされますが、脳が覚醒しているときに運動すれば、その分パフォーマンスは向上しますし、その反動でスムーズに睡眠に入っていくことができる。

このリズムは1日に2周期あり、起床したタイミングから起算して動き出します。

最初に脳が覚醒するのは気象から4時間後、睡眠状態になるのは8時間後、2度目の覚醒は14時間後。

例を出して説明してみますね？

7時起床の人であれば、最初の覚醒は午前11時。

そして、日中最も眠くなるのが午後3時（心当たりはありませんか？ランチを食べた後に眠くなる、あのタイミングです）。

最後の覚醒は午後9時。この少し前くらいに運動し、9時までには運動を終えているのがベスト。

すると脳はそこから徐々に、睡眠状態へと落ちていく。

このリズムを大切にすることで、睡眠の質も高くなりますし、代謝にももちろんいい影響を与えてくれるのです。

基礎代謝がいい人ほど、効率よくエネルギーを消費する！

さて、一歩引いて、人がエネルギーを消費するのは、何をしているときかを考えてみましょう。

それは実は、「何もしていない」時なんです…！

もちろん厳密には何もしていないわけではないんですが。

人は、生きている限り、エネルギーを消費し続けているんです。無意識のうちに。

たとえ寝ていても、呼吸は絶えずしますよね？心臓の鼓動は動き続けていますよね？

このように、生命活動にエネルギーを消費し続けている。これを、基礎代謝といいます。

人がエネルギーを消費するバランスは、この基礎代謝が6割、食事による代謝が1割、そして残りの3割が、運動による代謝です。

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つまり効率よくエネルギーを消費するには、基礎代謝がカギ！

先ほどの睡眠覚醒リズムの、脳が覚醒するタイミングで行動していると、代謝もうまく回すことができますよ。

基礎代謝量を増やすために

基礎代謝を上げるには、内臓の健康を保つことと、筋肉を増やすことが大切です。

内臓の健康を保つことで、栄養の吸収や、老廃物を輩出するスピードが高まる。

食べてすぐに寝てしまったり、消化に良くないことは禁物です。

横になっていると、起きている時と姿勢が違うため、胃腸の中の食べ物が、うまく混ざらず消化しきれなかったり、腸に食べ物を送り込むコントロールもできなくなる。

消化がうまく進みません。

筋肉は、血流が多く、ポンプの役割も果たすため、血行促進に無くてはならないものですね。

代謝を増やすトレーニングで気を付けたいこと

特に足の筋肉は、全体の7割を占めるため、鍛えるのであれば足、太ももの筋肉をトレーニングするのがおすすめ！

腹筋をやる人なんかが多いですが、実は腹筋は結構ペラペラなんですよね。

局所的に、お腹周りの脂肪を落としたいのであれば、効果があります。

ただ、エネルギーを消化しきらないと、脂肪が筋肉に変わってかないので、両方並行して行うと効果的です。

また、お風呂と筋トレの順序も気にされる方が多いですが、お風呂が後です。

乳酸もたまらなくなるし、筋肉の同化（修復）が進むのは、筋トレ後ですから、この順序です。

まとめ

• 代謝にもいろいろある！一概に何時とは決まっておらず、その人の生活の仕方で異なる
• 脳が覚醒する夕方にトレーニングすると効果的！
• 代謝を上げるには消化にいい健康的な生活と、大きな筋肉を使うトレーニングを

規則正しい生活を送ることが、代謝を上げる。

シンプルですけど、やっぱり健康に気を遣うことが一番の早道。

代謝や体質をコントロールしたいなら、まずは自分を律すること。

意志の力で、自分の時間をコントロールできるようになっていきましょう！

低体温気味で、クーラーにもめっぽう弱い。

でも、運動するとけっこう汗をかく。

これって代謝はいいの？悪いの？

体温を上げるには、基礎代謝を上げればよいのでしょうか。

代謝がいいと寒くない！は本当か？

代謝がいいということは、エネルギーを生み出したり、食べ物を消化したり、吸収したりする。

体の中で、成分をうまく合成したり、分解したりできる人のことなんですね。

体温に関していうのであれば、代謝がいい人は、熱いときには汗をかいて発散したり、寒いときにはエネルギーを素早く生み出して体を温めたりできる。

つまり、体温が高い人のことではなく、体温を調節する機能が高い人、と言うこと。

例えば、ナマケモノって動物。

ほとんど動かないことで有名なこの動物は、とても代謝率が低い。

そのため、食べ物を食べ過ぎると、代謝が追い付かず、エネルギーを発散できずに具合を悪くしてしまうんです。

かわいいですね？笑

でも、ナマケモノにとってはそれでいいんです。

だって、そんなにエネルギーを必要とする活動をしない生き方を選んだから。

ヒトの場合はどうでしょう？

ヒトの平熱は36.5～37度といわれていますが、これは、ヒトがこの世界で生きていくために適応した、ヒトが選んだ体温なんです。

それは個人にとっても同じこと。

欧米人の平熱って38度なんです。知ってましたか？

同じヒトでも、生きてきた、適応してきた環境によって、体温は異なる。

あなたと私の平熱が違うのも同じ。

体温調節機能が優れていることと、平熱が高いこととは別問題なんですね！

代謝が影響するのは前者。

寒いときに体を温め、熱いときには熱を発散する。あくまで体温調節機能が優れているということですね。

では、基礎体温、平熱を上げることは不可能なのでしょうか…？

体温が低いと体に悪いの？

ヒトの体温はなぜ37度になったのか。

それは、ヒトの体の中にある、酵素の力を引き出すことができる温度だからです！

酵素とは、成分を反応させる着火剤のようなもの。触媒ってやつです。

これが反応しやすいのが37度、正確には40度前後ですが。

体温が低いと、普通の人よりこの酵素の働く力が弱くなるんですね。

栄養を作り出したり、分解したりの反応が進みづらくなる。

つまり、代謝が落ちる、ということは、可能性としては考えられると思います。

プールに長時間入っていたり、寒い中にいると、唇が真っ青になりますよね？

体温が下がると、血流も悪くなる。やはり、代謝は落ちてしまいます。

ただ、そこまで問題ではない、低体温になると、ヒトの臓器は機能を落としてしまいますが、低体温症として、症状が現れ始めるのは、35度を切ったところからと言われています。

33度で、何かを考える力が衰え始め、無関心に、30度を切ると、錯乱、幻覚を覚える。

ただ、普通の生活をしていれば、ここまで体温が落ちることはありませんね。

︎基礎代謝を上げる方法は？エネルギーを使う体になるために

もちろん代謝を上げることは、有効ではありますが、はっきりと方法として確立されいるわけではありません。

では、平熱を上げる方法はないのでしょうか？

ヒトは恒温動物といって、寒い環境にいても、熱い環境にいても、一定の体温を保つことで、正常に生活している生き物です。

ですが、恒温動物の中でも、犬は38.5度、鶏は42度。

生き物によって差がある、そして、ここには面白い法則があるんです。

大きい生き物ほど代謝が高い！ベルクマンの法則

正確には、代謝が高いというのではなく、寒い土地に住む生き物は、体が大きくなる、というのがこのベルクマンの法則です。

生き物は体が2倍大きくなると、表面積は2乗になる。一方、体積（≒重量）は3乗になります。

何がなんだかわかりませんね。図で見てみましょう！

左と右では、高さが2倍。そうすると、表面積は4倍になる。

一方、体積（≒重量）は8倍になっているのがわかりますか？

背が高くなれば、表面積より、体積（≒重量）の方が増える割合は大きいのです。

汗をかいて発散する量は、表面積に比例します。一方、エネルギーを生産する量は体積（≒重量）に比例する。

体が大きくなるほど、

汗で発散するエネルギー量　＜　エネルギー生産量

となっていくわけですね。

簡単に言うと、体がでかい方が熱を体にとどめておけるのです。

難しいお話になりましたが、ここまでがベルクマンの法則。

難しい話が続きます…

もし、同じ表面積で重量だけ増えたらどどうなるのでしょう？

エネルギー生産量は体の中に溜まっていく、生物の場合、それが体温に反映される可能性が高いんです。

すこし拡大解釈ですが、何が言いたいかというと…

脂肪より、筋肉の方が重たいことは知っていますね？

同じ量で熱生産量を増やすには、重たい筋肉を増やすことが理にかなっている！ということなんです。

さらに筋肉は、血流も多い。エネルギーを消費する量も増える。

すると代謝が上がり、体温も上がる可能性がある。

だから、代謝を高めるために、筋肉をつけましょうと言われるわけなんですね。

まとめ

• 代謝は、体温ではなく、体温調節機能に影響する
• 体温が下がると、代謝が下がる可能性はある
• 体積のわりに重たい筋肉は、代謝を上げる上では理にかなっている！

少し難しいお話になりましたが、代謝を上げるってそもそもどうすれば？

それには、筋肉をつけることが合理的であり、すると、体温が上がる可能性もある。というお話でした。

平熱は、あなたが、あなたの先祖が、今の環境に適応してきた結果です。

もし、最近急に体温が下がった、上がった、というのであれば自律神経の不調を気にする必要がありますが、そうでなければ深刻になる必要はないでしょう。