食べても太らない体質が羨ましがられる一方で、その声は胃下垂に直面している人にとっては悲痛なもの。

スタイルいいねと言われても、自分の感じていることとは違う。

なんて貧相な体なんだ…もっと健康的な体になりたい。胃下垂を治したいと、願っている人は多いのです。

では、単純に体重が増えれば問題は解決？それでは本当に治ったことにはなりません。

どうやったら太れるの？太りたい人がまず気にすべきこと

いくら食べても太らない人、いますよね。

太りやすい人、太りにくい人という体質の問題は、実際に存在するんです…。

倹約遺伝子というものですが、厳しい環境でも生きていけるように、少ないエネルギーで生活できる仕組みを持っているのです。

そして、この倹約遺伝子型のひとは、3人に1人と言われており、エネルギーの消費量の差は、1日で200kcal程度、ごはん1杯ちょっとの差が出てくる。

ですが、それだけの差。それに、今さら変えられないものを嘆いても仕方がない。何よりも大切なのは食生活。これを見直す必要があるのですが、人はどのようにして太るのか、あなたは知っていますか？

太る量は、余ったエネルギーで決まる！

人はなぜ太るのか？ご存知の通り、太るための栄養素は炭水化物、タンパク質、脂質。

特に炭水化物(糖類)は、後半でお話ししますが、食欲にも関係しています。

とにかく、これらの栄養素を食べ、余ったエネルギーが脂質に変わる。

そして、最もシンプルにエネルギーを作り出すのが糖なんです。ダイエットには「糖質制限」なんて言葉がつきものですね。

じゃあ糖をいっぱいとれば良い？と、ことはそう単純ではありません。

無理に太ろうとしないこと！胃下垂は大食いが原因

まずは胃下垂の仕組みを理解することから始めましょう。

• 食べる量が多過ぎる
• 消化の悪いものを食べている
• 内臓脂肪が足りない

なぜ胃だけが下垂するのか、不思議に思ったことはありませんか？食べたものは、食道も腸も通るのに、胃だけが下垂してしまうのはなぜなのか。

では、原因を1つずつ見ていきましょう。

食べる量が多過ぎる

胃は、食べ物を貯蓄しておく役目を持っている。食べ物がとどまる時間が長いのです。

そして、消化が進んだものから、少しずつ腸へと送り出す。

もちろん何十時間もとどまっているわけではありませんが、腸へ送る量を調節するための貯蔵庫として、胃は働いているのです。

普通の人も何倍もご飯を食べると、胃は、重いものをずっと抱えていなければいけない。その重さに耐えられなくなったとき、胃は下垂を始めます。

胃下垂は、大食いのイメージがありますね？ですが実はその逆。大食いの人が、胃下垂になりやすいのです。

消化の悪いものを食べている

消化に悪いものを食べると、その分、長い時間食べ物は胃にとどまることになり、先ほどと同じように胃に負担をかけてしまいます。

固いものや麺類、脂っこいものも、消化を悪くしてしまう。

また、冷たいものも、胃の代謝を下げるため、できるだけ控えたほうが良いんです。

内臓脂肪が足りない

胃に限らず、各臓器は、いわば体の中にぶら下がっている状態。その位置を保つために、内臓脂肪に支えられています。

内臓脂肪の少ない人、長身の人は、この支えが弱く、胃下垂になりやすい。

やせの大食いに胃下垂が多いのは、このためですね。

太りたいのなら糖を摂る！でも、気を付けなければいけないことも

胃下垂の仕組みを理解したら、どうやって太れば良いのかを考えていきましょう。

太るには糖をいっぱい摂取して、エネルギー過多になれば、余った分は脂肪として蓄積されるのでは？

ですが、糖ばかりをとっていて、健康的な生活に影響が出ることは、なんとなく想像はつきますよね。糖の摂り過ぎにはこんな問題点があるのです。

• 糖は過食のスイッチになる可能性がある
• 体を老化させる「糖化」

糖は過食のスイッチになる

糖は、食欲と密接な関係があるんです。お腹が空いたり疲れたりすると、まず甘いものが食べたくなりますね？それはなぜか。

空腹時、お腹がすいたぞー！と体に指令を出すのは、やはり脳の役目です。

ですがこの脳、他の臓器とは違う特徴を持っています。それは、糖のみをエネルギー源としている点。

脳はほかのものに代用のできない、唯一無二のものですね？そこが厄介なところで、脳は、糖が不足すると、緊急信号を出す。

お腹に食べ物があるかないかにかかわらず、勝手に、お腹がすいたぞー！の信号を出してしまうんです。

私たちは体のなかにインスリンというホルモンを持っており、血糖値を一定に保つためにコントロールしているんです。この働きにより、急に血糖値が上がると、その分血糖値を下げようとする。

すると、さっき食事をしたはずが、結局お腹が空いたと感じてしまう悪循環。甘いものをついつい食べ過ぎてしまうのはこのせいですね。本当は、ゆっくり消化されている食物がいいのです。

<関連記事：食べてもすぐにおなかが空く。食べ過ぎてしまうのは、実は仕方のないことだった？>

糖を摂り過ぎると、過食を招く可能性がある。いっぱい量を食べることも、消化に負荷をかけることも、胃下垂の原因になることはお話ししましたね？

体を老化させる「糖化」

糖化とは、酸化と並んで、老化の原因として考えられている現象です。酸化が「細胞のサビ」といわれるのに対し、糖化は「細胞のコゲ」なんて言われ方をします。

余分な糖分は、タンパク質と結びつき、細胞を劣化させる。このときできるものを最終生成物（AGE）なんて言います。

最終生成物、これが何を意味するか分かりますか？

疲労なら、乳酸を分解して回復。お酒なら、アルコールを分解して解毒。ですが、糖化した細胞は、元に戻すことができないんです。

たしかに糖は太るためには効果的、ですが、諸刃の剣でもあるということを忘れてはいけません。

︎健康的に太るには！あなたはどう太りたい？

よし、糖を摂って太れたからOK！ってあれ？胃下垂は治さなくていいんですか？

最終的な目標は、胃を健康にして、栄養をちゃんと吸収できるようにすることだったはず。それを忘れてはいけません。

バランスの悪い食生活は、みなさんの想像通り、ろくな太り方はしません。

脂肪がつくのは、お腹周りや二の腕など、ついてほしくない場所ばかり。なぜなら、脂肪は体の非常用のエネルギー。運動で使われない場所に、貯蓄される性質を持っているからです。

焦る気持ちはわかります。でも、胃下垂は長い時間をかけて、胃に負担がかかった結果。特効薬は無いんです。

だから、気をつけるのは、胃を「正常に戻すこと」。胃の声を聞いてください。

体を思いやってください。胃のことを知ってください。

それで初めて、スタートライン！胃を元気にするのは、健康になってからでいい。

人間カゼを引いてるときに、健康のためにと無茶な運動はしないですよね？

まずは太りたい！ではなくて、健康になりたい！を考えましょう。

そこで初めて、胃下垂を改善する糸口が、自然と見えてくるはずです。それが理解できたら、治し方へと進みましょう。

<関連記事：胃下垂の治し方を知りたい！意外と奥が深い、胃下垂の原因>

胃下垂は、お腹の筋トレが大切だということはよく聞く話。ですが、腹筋はあんまりやったことがない、実際にやってみて、なかなか効果がでないと、悩んでいる人もいるでしょう。

胃下垂の原因は主に2つ、

• 胃を支えるものがない
• 胃の健康状態が悪い

では、胃下垂を治すために必要な筋トレはどんなものなのか？今回は胃下垂に効果的な筋トレと、注意点について解説していきます。

胃下垂を改善するために筋トレをする理由とは？

胃下垂を治すために、腹筋を始める。それはもちろん良いことなのですが、腹筋にもいろいろな種類があります。

スポーツ選手のやる腹筋は、体幹を強くするために。ダイエットをしたい人がやる腹筋は、脂肪を燃焼させるために。モテたい人のやる腹筋は、お腹を6つに割るために。

胃は筋肉ではなく、内臓です。内臓を鍛えるには、少し意識するポイントを変える必要がありそうですね？

胃下垂の人が腹筋をやる理由は

• 胃の健康を促進する
• バランスの悪い太り方をしないために

大きく分けて、この2つ。

胃の健康を促進する

胃は、ただの1つの臓器。ですが、だからと言って、病気になるまで健康に気を使わないのは、逆におかしな話です。

体の健康を保つ時と同じように、胃が健康であるためにも、十分な栄養、休息、運動が必要なのです。

運動をすると代謝が上がり、体力もつきますよね？普段行き届いていないところの血流が良くなり、老化を防止する効果もあります。

同じように、胃の健康のために胃の運動をしよう！というわけですね。

バランスの悪い太り方をしないために

胃下垂を治すためには、太る、ということも1つ大切な要素です。

それは、脂肪には、非常用のエネルギーであることともう1つ、内臓を定位置に支える、クッションの役割を果たしているから。

胃の下に脂肪があることで、胃を支えるものができ、胃の負担が軽くなる。結果として、胃下垂の改善につながる。

胃下垂の人が、妊娠をきっかけに症状が改善した、なんていうことも、耳にします。これも同じ理由で、一時的に胃の支えができたことで、胃下垂が改善したと考えられますね。

ですが、ただただたくさんモノを食べただけでは、二の腕や太もも、ウエストにだってお肉はついてしまいます。

健康的に太るためにも、適度な運動は必要になってくる。腹筋は、そういった意味でも、胃下垂の改善に取り入れたい運動の一つなんです。

筋トレで効果が出ない？気を付けるポイントを変えてみて

胃を鍛えるといっても、内臓の筋トレなんて聞いたことがありませんよね？表面の腹筋ではなく、内臓を鍛える場合、意識するのは、「腹圧」。

腹圧とは、内臓を本来の位置に保っておくための、お腹の中の圧力のこと。

胃下垂の人は、姿勢が悪かったり、胃の健康状態が悪かったりで、この腹圧が弱い、もしくは、腹圧に抵抗する力が出せなくなっている、ということが考えられます。

腹圧をかける筋トレをすることで、それに抵抗できるように胃を鍛えるということですね。

通常の腹筋（シットアップ）では、腹直筋という、お腹に縦に敷かれた筋肉の、比較的上の方を使うことになりますが、腹圧を高めるためには、下腹部の筋肉を使う必要があります。

また、下腹部を使う腹筋では、呼吸の意識もお腹の下の方に向いてくる。つまり腹圧にも、より意識が行くようになるため、胃下垂の筋トレに適している、というわけですね。

腸腰筋を鍛え腹圧を高めるフラッターキック！

腸腰筋とはココ！

まさに下腹部の筋肉。上半身を使って行う腹筋よりも、足を上げ下げする腹筋の方が、下腹部に意識が行くのを感じられるでしょうか？

ゆっくり息を吐きながら、やることが大切。動画よりももっとゆっくり足を動かしてもOKです！

とにかく下腹部にダイレクトに効く、レッグレイズ

こちらも同じく下腹部へ負荷をかけるトレーニング。先ほどのフラッターキックよりも運動強度は高くなります。

ちょっときついかもしれませんので、できる範囲で。最初、どうしてもできなければ、膝を曲げた状態でもOKです。

この２つが、下腹を鍛える代表的な腹筋運動。腹圧が上がっているのを感じますか？

継続することが何よりも大切。家でも簡単にできるので、音楽をかけながらとか、ふとした時間に取り入れてみてくださいね。

あなたの胃下垂は何が原因？内臓が健康であることも重要！

胃を鍛えるには、そのための栄養をしっかり摂ることも大切。

筋トレでも、プロテインを飲んだり、お肉を食べたり、食事は大切な要素ですね？

メリハリを意識して、きちんと栄養を摂りましょう。ただ、食べ過ぎは禁物ですよ。

胃下垂を直す前に

筋トレをすることは大切ですが、その前にまずはあなたの胃の健康状態を確認してみてくださいね。

下痢や便秘はしていませんか？肌荒れは起こしていませんか？

胃の消化機能が落ちると、そのまま腸にも負担がかかり、連鎖的に体の不調は広がっていきます。

誰しも、カゼをひいて熱があったり、ケガをしているときに運動はしないもの。そんなことをすれば症状は余計に悪化してしまいます。消化が悪ければ、胃に必要な栄養も、体に必要な栄養も不足していってしまう。

あなたの胃は健康ですか？ちゃんと休む時間をとってあげていますか？胃の健康は、食生活や、精神的な負荷によっても左右されます。

もし、筋トレをしても効果が見られないのであれば、まずはあなたの胃は健康なのか？別の角度から一度見直してみましょう。

<関連記事：胃下垂の治し方を知りたい！意外と奥が深い、胃下垂の原因>

まとめ

• 普通の腹筋では、表の筋肉を使うことがメインになってしまう
• 腹圧を意識することで、体の内側を鍛えられる！
• 筋トレを始めるよりも、あなたの胃が健康であるかが大切

ただ鍛えるのではなく、何のためにやるのかが大事。意識を磨けば、普段の歩く姿勢1つをとっても、腹筋を意識するようになってきます。

まずは体の内側に目を向けるところから。ゆっくりと少しずつ、胃下垂の改善に必要な力をつけていきましょう。